Good Stress and Bad Stress

by: Constance Weygandt

We cannot exist without stress. Stress is the body’s response to a perceived threatening situation. It is meant to protect us. Positive stress allows us to perform at higher levels and to face challenges in life. We have all heard of situations where individuals perform unimaginable feats of strength and courage to save the life of another person. That is positive stress. This type of stress provides us with the extra physical and emotional resources needed when our life or the life of someone we love is threatened. On a smaller scale, positive stress creates great athletes, allows us to ace a test, speak in front of an audience or obtain a job promotion. We can face and overcome all sorts of situations due to positive stress. Normally when the situation ends our stress levels return to normal.

However, negative or bad stress has reached epidemic proportions in the United States. Research has shown that 90% of office visits to the doctor can be attributed to stress related symptoms. Most modern stress can be attributed to how we perceive a situation. Even though we may not be presented with an actual physical threat, our blood pressure rises, our heartbeat quickens and our breathing becomes more rapid. Chronic stress occurs when we are subjected to a host of perceived, constant, little threats. Some of these can be driving in heavy traffic, debt, problems in the workplace, problems at home and unrealistic expectations. Chronic stress affects our organs and creates a magnitude of health problems. Some of the effects of chronic stress are heart attack, digestive problems, asthma or trouble breathing, ulcers, headaches, muscle tension and hair loss in women. Stress also affects the regulation of insulin levels which can lead to Type II Diabetes. Some of the symptoms of chronic stress are heart palpitations, shortness of breath, back or neck pain, insomnia, skin problems, fatigue, weight loss or gain and high blood pressure. An overload of stress basically upsets the balance in our bodies and weakens our immune system. Therefore, it is important to recognize the symptoms of chronic stress and learn what to do about them.

About The Author

Constance Weygandt is an author, speaker and balance mentor. For more information on health and fitness or to receive her newsletter, visit her at http://balancedwellnessonline.com.




Health for a Lifetime only at : http://kitasihat.blogspot.com Artikel Kesihatan untuk Rujukan dan Manfaat Kita bersama khas dari : http://kitasihat.blogspot.com

TEKANAN & STRES - PART 3 of 3

Pelbagai krisis atau perubahan hidup mempunyai kesan yang berbeza ke atas kesihatan. Amat berguna bagi kita mengetahui kesan-kesan krisis ini supaya persediaan yang wajar dapat dibuat untuk menghadapinya. Untuk mengukur kedudukan anda pada skala di atas, jumlahkan skor yang didapati bagi setiap peristiwa yang dialami sepanjang 12 bulan yang lepas.

Skor	Kebarangkalian jatuh sakit
300	80%
200 - 299	50%
150 - 199	33%

Jumlah skor ini akan dapat meramalkan sejauh mana kesihatan anda secara keseluruhannya boleh dipengaruhi oleh perubahan-perubahan yang berlaku dalam kehidupan anda. Langkah-langkah yang berkesan untuk melawan tekanan ini perlu diambil untuk mengurangkan kesan dari perubahan tersebut.

PENGURUSAN SENDIRI

• Bersenaman secara tekal (20 minit setiap sesi, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu). Senaman dapat meningkatkan kesihatan fisikal dan emosi

• Mengamalkan tabiat yang sihat seperti pemakanan sihat dan tidur yang cukup

• Terimalah diri anda seadanya dan cuba menyukai diri sendiri. Bersikap realistik terhadap keupayaan anda dan tetapkan matlamat yang boleh dicapai. Cuba lakukan sesuatu yang dapat menimbulkan rasa kepuasan.

• Seimbangkan masa kerja dan bermain. Peruntukkan masa untuk hobi dan rekreasi.

• Dapatkan sokongan dan bantuan sebelum anda merasa tenggelam punca. Kongsi masalah dan perasaan dengan seseorang yang anda boleh percayai (pasangan hidup, ahli keluarga, rakan-rakan dan pemimpin agama)

• Bersikap positif dan belajar menerima kelemahan diri. Jangan merasa gusar mengenai perkara-perkara yang di luar kawalan anda. Berfikir secara positif dan renungkan kembali pencapaian dan kejayaan yang dimiliki apabila merasa tertekan.

• Luahkan perasaan anda dengan menangis atau ketawa semahunya.

• Bina silaturrahim yang baik dengan ahli keluarga dan rakan-rakan. Biarkan diri anda merasa disayangi, dihargai, dihormati dan mempunyai tempat mengadu. Bersikap jujur dan bertimbang rasa dalam sesuatu perhubungan.

• Ubahsuai persekitaran anda untuk menyingkirkan unsur-unsur yang menyebabkan tekanan. Pilih persekitaran yang selesa dan bersesuaian dengan diri anda

• Tingkatkan kemahiran anda. Bersedialah untuk membuat sesuatu keputusan dan menangani masalah dengan berkesan. Lengkapkan diri anda bagi menjawat pekerjaan atau kerjaya yang memuaskan.

• Uruskan masa anda dengan baik. Senaraikan perkara-perkara yang perlu dilakukan mengikut kepentingannya. Elakkan dari menerima kerja yang terlalu banyak

• Bijaksana dalam membuat keputusan. Pertimbangkan buruk baiknya sebelum memutuskan sesuatu.

• Rehat dan tenangkan diri anda dengan melakukan perkara-perkara seperti mandi wap, berurut, meditasi, membuat renungan (membayangkan pemandangan yang menenang dan merehatkan) dan menarik nafas sedalamnya akan merehatkan otot-otot dalam (mengecut dan merehatkan gentian otot)

• Membantu mereka yang memerlukan. Menolong seseorang akan dapat mengubah tumpuan dan perhatian kita dari masalah dan kerisauan yang dihadapi.

AMARAN: Membantu diri sendiri adalah sangat berfaedah, tetapi ia bukanlah pengganti kepada bantuan profesional. Masalah tingkah laku dan emosi boleh memudarat dan membahayakan.

Health for a Lifetime only at :
http://kitasihat.blogspot.com

TEKANAN & STRES - PART 2 of 3

• APAKAH PUNCA-PUNCA YANG LAZIMNYA MENIMBULKAN TEKANAN
• Personaliti
• Kesempurnaan, di mana anda menetapkan standard yang terlalu tinggi atau mustahil untuk dicapai
• Keresahan
• Berperasaan negatif (marah, kecewa, rasa bersalah)
• Bercita-cita terlalu tinggi
• Persekitaran
• Keadaan yang sesak
• Suasana bising
• Persekitaran tempat tinggal atau kerja yang teruk atau tidak terurus
• Gaya hidup dan pekerjaan
• Beban kerja yang terlalu sedikit atau terlalu banyak
• Desakan masa atau tekanan untuk mengejar masa
• Jaminan kerja yang tidak kukuh
• Tidak diberikan penghargaan yang sewajarnya dalam sesuatu kerja seperti kenaikan pangkat, kekecewaan dan bosan dengan tanggungjawab sekarang
• Dikehendaki melakukan kerja-kerja atau tugasan melampaui kebolehan dan keupayaan sebenar
• Pengurusan masa yang tidak baik
• Keluarga
• Masalah kewangan
• Masalah hubungan
• Perubahan dalam keluarga seperti kehilangan orang yang dikasihi samada disebabkan perceraian atau kematian.

ADAKAH SESUATU PERUBAHAN ITU AKAN MEMBUATKAN ANDA JATUH SAKIT?

Jadual perkadaran krisis kehidupan

Peristiwa	Kadar	Skor
Kematian pasangan hidup Perceraian Perpisahan Hukuman penjara Kematian ahli keluarga yang rapat Cedera atau jatuh sakit Perkahwinan Dibuang kerja Berbaik semula (merujuk) dengan pasangan hidup Persaraan Perubahan kesihatan ahli keluarga Kehamilan Masalah seks Pertambahan ahli keluarga yang baru Penyesuaian semula perniagaan Perubahan status kewangan Kematian teman karib Perubahan tugas kerja yang berbeza Perubahan pada bilangan pertengkaran dengan pasangan Pinjaman bank atau gadai janji yang besar nilainya Tempoh tamat gadai janji atau pinjaman yang menyebabkan hak milik diambil alih Perubahan tanggunjawab di tempat kerja Anak meninggalkan rumah Masalah dengan ipar-duai Pencapaian peribadi yang luar biasa Pasangan mula bekerja atau berhenti kerja Permulaan atau tamat persekolahan atau kolej Perubahan keadaan hidup Perubahan tabiat diri Masalah dengan majikan Perubahan waktu atau suasana bekerja Perubahan tempat tinggal Pertukaran sekolah atau kolej Perubahan aktiviti rekreasi Perubahan aktiviti keagamaan Perubahan aktiviti sosial Pinjaman bank atau gadai janji yang sederhana nilainya Perubahan tabiat sosial Perubahan dalam kebiasaan berkumpul ahli keluarga Perubahan tabiat makan Percutian Perayaan Perlanggaran undang-undang yang kurang serius	100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44 40 39 39 38 38 37 36 35 30 30 29 29 29 28 26 26 25 24 23 20 20 20 19 19 18 17 16 15 15 13 12 11

TEKANAN & STRES - PART 1 of 3

Stres

Dalam kehidupan sehari-hari, kita terdedah kepada pelbagai bentuk tekanan atau stres. Tekanan berlaku apabila unsur-unsur yang mendesak atau menekan melebihi keupayaan kita untuk menanganinya. Tekanan yang sederhana boleh menjadi suatu bentuk dorongan yang kuat. Ia dapat menolong tubuh dan minda kita untuk bekerja dengan baik dan menyumbang kepada kesihatan mental. Cara kita menangani tekanan yang dihadapi amat penting dalam menentukan kesihatan mental dan fisikal.

Kehidupan moden hari ini sememangnya penuh dengan tekanan. Tekanan luar biasa yang berpanjangan dan keterlaluan merupakan sesuatu yang merisaukan. Ia mempunyai kesan-kesan psikologi yang negatif dan memberi kesan buruk kepada fungsi jantung, sistem penghadaman dan rangka otot. Ini akan membawa kepada beberapa penyakit seperti ulser perut, tekanan darah tinggi dan migrain (sakit kepala yang amat sangat). Jika tidak dirawat, tekanan yang dihadapi akan membuat kita merasa tidak berdaya dan tidak berguna. Perasaan ini mungkin berkekalan. Justeru itu, amat penting bagi kita mengenali gejala-gejala yang berkaitan dengan tekanan dan memikirkan kaedah atau sistem terbaik yang bersesuaian dengan diri kita bagi mengurangkan tekanan

APAKAH TANDA-TANDA AMARAN SESUATU TEKANAN

Gejala Fizikal	Gejala Mental
Degupan jantung yang cepat	Merasa hilang kawalan atau ditenggelami oleh peristiwa yang berlaku
Banyak berpeluh	Risau dan bimbang
Terasa loya	Gagal menumpukan perhatian atau membuat keputusan
Bernafas kencang	Merasa tidak sihat
Cirit birit dan terasa hendak membuang air kecil	Sukar untuk tidur
Kaki dan tangan terasa sejuk	Keinginan seks menurun
Selera makan berubah	Terasa amat letih
Gangguan keseksualan	Meminum lebih banyak alkohol dan semakin kuat merokok
Sakit-sakit badan yang tidak jelas puncanya	Perubahan perasaan atau fikiran seperti kemurungan, kekecewaan, sikap bermusuhan, rasa tidak berdaya dan kegelisahan
Penyakit seperti lelah, sakit kepala dan timbul ruam kulit.

APAKAH KESAN AKIBAT TEKANAN YANG BERPANJANGAN ?

• Tekanan darah tinggi
• Lelah
• Masalah kulit yang semakin teruk (jerawat)
• Serangan jantung
• Masalah sinus
• kehilangan fungsi seksual dan pembiakan
• Strok
• Masalah berat badan
• Gangguan tidur
• Cirit-birit atau sembelit
• Serangan migrain
• Gangguan kebimbangan
• Ulser perut
• Sakit kepala
• Kemurungan

Health for a Lifetime only at :
http://kitasihat.blogspot.com

Belajar Menangani Stress Pekerjaan : Part 2

Tangani kemarahan secara berkesan

Tiga langkah yang penting:

1. Berhenti : akui bahawa anda sedang marah dan cuba bertenang
2. Berfikir : rancang fikiran anda
3. Bertindak : gunakan daya tindak yang berkesan

Atasi masalah dengan berkesan

Jika anda menganggap sesuatu itu boleh diubah, gunakan teknik IDEAL

· I: Identify the Problem ( Kenal pasti masalah )
· D: Describe Possible Option ( Huraikan pilihan yang ada )
· E: Evaluate Pros and Cons ( Nilaikan akibat setiap pilihan, kelebihan dan kelemahan )
· A: Act Based On The Best Possible Action ( Bertindak berdasarkan pilihan yang paling baik )
· L: Learn ( Belajar dan semak semula )

Jika anda menganggap sesuatu situasi itu tidak boleh diubah, kendalikan emosi anda secara positif dengan berkongsi perasaan dengan orang yang dipercayai, berdoa dan lain-lain.

Praktikkan pengurusan masa yang berkesan

• Akuilah anda hanya ada 24 jam sehari
• Senaraikan tuga-tugas anda dan utamakan mengikut kepentingan dan keperluan
• Delegasikan tugas anda secara berkesan

Amalkan cara hidup sihat

• Bersenam selalu
• Makan secara sihat
• Tidak Merokok
• Luangkan masa untuk beriadah dan berekreasi
• Belajar teknik relaksasi (muzik, meditasi dan lain-lain)

Belajar Menangani Stress Pekerjaan : Part 1

Tingkatkan sokongan sosial di tempat kerja

• Menjalinkan tali persahabatan sesama rakan sekerja
• Berkongsi masalah dengan mereka yang boleh dipercayai

Praktikan pemikiran yang rasional dan positif

Pemikiran, kepercayaan atau perasaan yang negatif atau tidak rasional kerap kali menyebabkan salah faham. Sekiranya ini berlaku;

• Jangan biarkan salah faham menjejaskan perasaan dan tindakan anda
• Pastikan tafsiran anda tentag sesuatu situasi sepadan dengan fakta
• Gantikan pemikiran yang tidak rasional dan negatif dengan keterangan yang lebih munasabah

Berkomunikasi secara berkesan

• Jadilah pendengar yang baik
• Berkomunikasi secara agresif
• Luahkan pendapat anda secara jelas, tepat dan tegas
• Hormati pandangan orang lain
• Gunakan fakta, bukannye mengikut perasaan

Tangani kritikan dengan baik

• Apabila anda dikritik : bertenang, tentukan apa yang anda boleh percaya
• Sekiranya kritikan itu benar : terima, ambil langkah sewajarnya
• Sekiranya kritikan itu tidak benar: dpatkan lebih maklumat, betulkan tanggapan yang salah itu!

Menangani Stress Di Tempat Kerja

Stress pekerjaan berlaku apabila pekerja menghadapi tuntutan dan tekanan kerja yang tidak sepadan dengan pengetahuan dan kebolehan mereka.

Punca-Punca Stres Pekerjaan:

• Objektif dan struktur organisasi yang kurang jelas.
• Perkembangan kerjaya,status dan jagi yang tidak memuaskan.
• Peranan yang berkonflik.
• Tugas yang membosankan dan tidak bermakna.
• Kerja yang terlalu banyak atau terklalu sedikit.
• Waktu bekerja yang terlalu panjang dan tidak anjal.
• Konflik dan kurang sokongan dari rakan sekerja atau pihak atasan.
• Konflik di antara tuntutan kerja dan rumah.

What Is Stress?

Stress is a feeling that's created when we react to particular events. It's the body's way of rising to a challenge and preparing to meet a tough situation with focus, strength, stamina, and heightened alertness.

The events that provoke stress are called stressors, and they cover a whole range of situations - everything from outright physical danger to making a class presentation or taking a semester's worth of your toughest subject.

The human body responds to stressors by activating the nervous system and specific hormones. The hypothalamus signals the adrenal glands to produce more of the hormones adrenaline and cortisol and release them into the bloodstream. These hormones speed up heart rate, breathing rate, blood pressure, and metabolism. Blood vessels open wider to let more blood flow to large muscle groups, putting our muscles on alert. Pupils dilate to improve vision. The liver releases some of its stored glucose to increase the body's energy. And sweat is produced to cool the body. All of these physical changes prepare a person to react quickly and effectively to handle the pressure of the moment.

This natural reaction is known as the stress response. Working properly, the body's stress response enhances a person's ability to perform well under pressure. But the stress response can also cause problems when it overreacts or fails to turn off and reset itself properly.