Aktif di Tempat Kerja

Amalkan aktiviti fizikal di tempat kerja setiap hari.

1. Berhenti melakukan kerja (x-break) untuk melakukan aktiviti fizikal berintensiti sederhana beberapa minit sehingga mencapai kumulatif 30 minit setiap hari. Contohnya:

• berjalan pantas 10 minit setiap kali


• bekerja sambil mengangkat barang 5 minit setiap kali


• senaman ringan menggunakan fitball


• lompat tali skipping beberapa minit

2. Gunakan waktu rehat bekerja untuk aktiviti fizikal. Contoh: Senaman Regangan
3. "Deep Breathing Exercise" sebanyak 5-10 kali setiap sesi dalam masa 2 jam.

4. Menggunakan fitball sebagai kerusi ditempat kerja.

5. Banyakkan aktiviti naik dan turun tangga dari menggunakan lif di tempat kerja.

6. Banyak melakukan regangan pada otot-otot skeletal dan menggerakkan sendi-sendi besar (gerakan kalistenik)

7. Sertai sesi aktiviti fizikal yang dianjurkan seperti senamrobik.

8. Gunakan kemudahan sukan dan riadah yang disediakan. Contoh Gimnasium dan Joging.