Membina daya tahan kardiovaskular dan otot
- Membantu jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah kekal sihat
- Menjadikan kita lebih bertenaga contohnya berjalan laju, berlari2 anak, berbasikal, berenang, bersukan dan aerobik.
Membina kekuatan dan daya tahan otot
- Membantu tulang dan otot kekal kuat
- Memperbaiki postur
- Mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis contohnya menaiki tangga, mengangkat dan membawa barang2, senam tekan tubi dan senaman bangun tubi
Membina Kelenturan (fleksibiliti)
- Membantu pergerakan badan
- Merehatkan otot2
- Memudahkan pergerakan sendi contoh senaman regangan, mencuci lantai, taichi dan yoga
