Saturday, May 5, 2007

Bersenam Secara Betul, Elakkan Kecederaan

Ramai di antara kita sememangnya tahu bersenam dapat meningkatkan kecergasan diri. Tapi tahukah anda adakalanya bersenam juga memudaratkan kepada tubuh badan sekiranya tidak dilakukan dengan betul. Mari patuhi 4 fasa senaman :

Fasa 1:

Memanaskan Badan (5-10 minit)

  • Senaman kelonggaran
  • Senaman renggangan

Fasa 2:

Aerobik (15 minit)
  • Contoh
  • berjalan pantas, berjoging, senamrobik

Fasa 3:

Muscular Conditioning (5-10 minit)
  • Fasa ini melibatkan aktiviti bagi memantapkan daya tahan dan kekuatan otot
  • Contoh:
  • bangun tubi, tekan tubi, half-squat, heel raiser

Fasa 4:

Menyejukkan Badan (5-10 minit)
  • Senaman tidak boleh diberhentikan serta merta kerana boleh mendatangkan kecederaan pada otot.