Ramai di antara kita sememangnya tahu bersenam dapat meningkatkan kecergasan diri. Tapi tahukah anda adakalanya bersenam juga memudaratkan kepada tubuh badan sekiranya tidak dilakukan dengan betul. Mari patuhi 4 fasa senaman :
Fasa 1:
Memanaskan Badan (5-10 minit)
- Senaman kelonggaran
- Senaman renggangan
Fasa 2:
Aerobik (15 minit)
- Contoh
- berjalan pantas, berjoging, senamrobik
Fasa 3:
Muscular Conditioning (5-10 minit)
- Fasa ini melibatkan aktiviti bagi memantapkan daya tahan dan kekuatan otot
- Contoh:
- bangun tubi, tekan tubi, half-squat, heel raiser
Fasa 4:
Menyejukkan Badan (5-10 minit)
- Senaman tidak boleh diberhentikan serta merta kerana boleh mendatangkan kecederaan pada otot.
